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CASE.5 きたきた!来ました!昼下がりのかすみ目

デスクワークの目の疲れあるある・夕方ごろになると決まって目がかすむ

【昼下がりのめのかすみあるある】霧の中に迷い込んでしまった私

夕方になると突如起こる目のかすみ。一体何が起こったのかと不安になりますが、その多くがしばらくすれば収まります。ただ、目は大事な体の部分ですから、突然におこる目のかすみは原因がわからないと怖いですね。夕方に起こる目のかすみの原因は、意外と身近なところにあるのかもしれません。

SCENE.1 いつでもどこでも霧が出現

映画館でのんびり過ごすのが好きで、よく観にいきます。テレビも好きで、家では常に点けっぱなし。今はスマホやパソコンでも動画が楽しめるから、時間さえあれば何かしら観ているかな。でも最近、夕方になると目の前がぼんやりかすんでくることがあるんですよね。
霧か?これは雲海か?私のところだけに起こる神秘現象!?…なんて一人ツッコミですよ、ハイ。
最初はびっくりしちゃって、このまま目が見えなくなったらどうしようってフリーズしましたよ。電子機器が発する光…ブルーライトはあまりよくないっていうし。ちょっと観すぎて目を酷使しすぎてるのかぁって反省してます。

SCENE.2 夢中になりすぎた後がやばい

瞬きするのも忘れるほど集中して仕事をしていると、時間が過ぎるのも早いですよね。ずーっとパソコンに張り付いている状態で、気が付けば顔もモニターに近くなっちゃってて…。
ハッと我に返ったようにパソコンから顔を離すんですが、ふと遠くを見た時にかすんじゃって見えないことがあるんです。あれれっ、って目をあちらこちらに動かしてみるんですけど、そうするとピントが合ってきてしっかり見えるようになるんですよね。
すぐに元通りになるからいいんですけど、あれって一体なんなんですかね?

夕方ごろに決まって目がかすむ原因

夕方になると目がかすんでしまう原因には、疲れ目やドライアイなどが挙げられます。

①疲れ目による目のかすみ

これはテレビやパソコンなどの画面を長時間見続けたり、暗い場所で本やテレビなどを見続けることで起こる症状です。また、コンタクトレンズの過剰使用や不具合も目に負荷を与え、疲れさせます。

②加齢による目のかすみ

目の機能は、年を取るごとに低下していきます。

年齢とともに目のピント機能を合わせる毛様体の筋力が衰えてしまい、遠くは問題なく見えても、近くは見えにくくなります。これは老眼の初期症状であり、40歳を超えた頃から見られるようになります。できれば目の検査を定期的に受けて、目の健康状態を把握しておくのが安心です。

③病気による目のかすみ

白内障や緑内障といった目の病気と、糖尿病や高血圧などの全身の病気が原因となって目がかすんでしまうことがあります。自己判断せずに眼科医の診察を受けるのが大事です。

目のかすみには、さまざまな原因が潜んでいます。できたら眼科医の診察を受け、病気が原因であれば、しかるべき治療をする必要があります。加齢による目のかすみも同じで、早めの対策で目の老化の進行を抑えるのがいいでしょう。

また、疲れ目による目のかすみは、まずは生活習慣の見直しと、パソコンやテレビ、スマホなどの電子機器との接し方の見直しなど、目に優しい生活に変えていく必要があります。

眼球のメカニズムから見る、目のかすみの原因

病気や加齢による目のかすみは、まずはお医者様からの指導をしっかりと守るのが大事となります。

ただ、疲れ目による目のかすみは、今日からもすぐに改善できるものもあります。まずは目のかすみが起こる、その目のメカニズムを理解して取り組むのが、自分でできる目のかすみ対策になります。

目の筋肉が極限に緊張しておこる仮性近視

遠くをみたり近くをみたりと、見たい距離に合わせて瞬時に目にピントを合わせてくれるのは、目の中にある筋肉です。

朝は見えていたのに夕方近くになると目がかすんでくるのは、この目のピント調整機能が低下してしまっているからと言えます。特にデスクワークのお仕事をされている方ほど陥りやすく、パソコンや小さい字でびっしりと書かれた書類などを長時間見続けている人ほど注意が必要です。長時間、同じところや小さいものを集中してみているという事は、目のピント調整…つまりは筋肉を常に緊張させてしまっているのと同じこと。その負荷が目の筋肉をカッチコチに固定してしまい、瞬時に動けなくしてしまっているのです。

このように一時的に遠くにピントが合わなくなった状態を仮性近視と呼ぶことがあります。その他にも、筋肉がぴくぴくと痙攣してしまう事もあります。

涙不足で陥るドライアイ

集中するあまり瞬きの回数が減ってしまうのも、夕方の目のかすみを引き起こします。いわゆる、ドライアイです。

目の表面の水分が極端に減ってしまうドライアイは、瞬きの回数だけでなく、オフィスの湿度も影響します。

特に夏は要注意で、エアコンが効きすぎて乾燥しがちなところでは、目の表面の水分までも奪い取ってしまいます。集中する事でまばたきの回数が減ると、ドライアイを形成する要素がたっぷり。

涙が少なくなった目はでこぼこ状態となり、きれいに映すことができなくなります。すると、朝はなんともなかったのに、夕方になると見えにくくなる…という理由なのです。

毛様体筋の疲労=目の筋肉の酸化ダメージ

目のピント機能の回復には、毛様体の筋力の回復が必要。目に優しい生活はもちろんですが、食事からの栄養摂取も回復に役立ちます。

目に良い食べ物といえば、以下が定番です。

また、最近の研究からも注目されているアスタキサンチンがあります。カロテノイドの一種であるアスタキサンチンは、強い抗酸化力をもち、疲れ目を軽減する働きがあると言われています。これらの栄養素を積極的に摂ることも、夕方の目のかすみを解消する力になります。

アスタキサンチンは国内メーカーで製造されている

このアスタキサンチンには「アスタリール」という70年以上の歴史を持つ国内のブランドがあります。この「アスタリール」のアスタキサンチンには目の疲れなどの効果を検証する研究データや、製造方法に関する特許が豊富にあります。

監修者情報
眼科医ドクターK
オンライン眼科編集長:doctorK

眼科医・ライター。WEBサイト「オンライン眼科」編集長。
医学生時代からプロライターとして活動し、眼科医となった後も目の健康や病気に関する解説を、一般向けから医療従事者向けまで幅広く扱う「オンライン眼科」を開設。

目の筋肉疲労に挑む!
抗酸化力の高い栄養素は?
       

デスクワークで生じる目の疲れのほとんどは、目の使い過ぎによる目の調節機能を司る筋肉(毛様体筋)の疲労が原因です。
筋肉疲労の原因物質といえる活性酸素の増加に対抗するためには、抗酸化成分が有効といえます。ある研究データによると、抗酸化作用が特に高い栄養素はこのようになりました。

〜各栄養成分の抗酸化力〜
           

※ビタミンCの活性酸素(一重項酸素)除去能を1とした場合の各成分の消去力を比較しています。

グラフ

Nishida, Y., et al.:Quenching activities of common hydrophilic and lipophilic antioxidants against singlet oxygen using chemiluminescence detection system, Carot. Sci., 11, 16, 2007 より参照

網膜にも届く
高い抗酸化成分
アスタキサンチンのイメージ
アスタキサンチンのチカラ
                   

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